たったの1分!速攻リラクゼーション

職場でもトイレの中でも1分間さえあればできるエクササイズ。
体をほぐすことでリラクゼーションできる方法を紹介します。

ゆらし体操

地味ですが、全身の血行が良くなりますよ。

上下に小刻みに揺らす

足を肩幅に広げて立ちます。
膝を緩める程度に曲げます。
膝をより曲げたり戻したりして体全体を上下に揺らします。
このとき全身の力は抜いて下さい。
これを20秒ほど続けます。

全身を横にゆらす

次に両足をつけて立ちます。
両膝を右、左と揺らします。
前から見た時に海の昆布のようにクネクネと動くイメージです。
これをゆったりと20秒ほど続けます。

体をひねる

両足は揃えたまま立ちます。
骨盤を右にねじって、だんだん体の上もねじっていきます。
最後は肩までねじります。
そして体を元にもどし、次は骨盤を左へとねじっていきます。
これを20秒ほど続けたら終了です。

注意

これは、体をほぐす体操ですので、体を柔らかく動かすことを意識しましょう。
もし途中で痛みを感じる場合にはやめてください。


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